La conférence est un échauffement continu : comment rester en forme sur scène
Tu crois que la conférence commence quand tu montes sur scène ?
Erreur. Elle commence bien avant. Et ne s’arrête pas à la dernière slide.
Oui, la conférence, c’est un échauffement continu. (clin d’oeil à Jade Maréchal, sportive de haut niveau et championne d’escrime que j’ai le plaisir d’accompagné pour créer ses conférences)
Et comme tout échauffement sportif… si tu le négliges, tu te blesses. Ici, la blessure, c’est ton énergie, ton charisme et l’impact de ton message.
Alors, comment faire pour transformer chaque conférence en un vrai entraînement de haut niveau pour ton public… et pour toi ?
La conférence, un marathon mental et émotionnel
Sur scène, tu ne vends pas juste un contenu.
Tu transmets de l’énergie, tu crées une expérience, tu guides les cerveaux.
💡 Selon une étude de l’Université de Stanford, le public retient 6 fois plus les informations chargées d’émotion que les données neutres.
Autrement dit : ce que tu dis compte, mais ce qu’ils ressentent reste gravé.
Alors, chaque conférence est une occasion de muscler ton impact.
Chaque anecdote, chaque pause, chaque regard… c’est comme un mouvement de gym pour ton public.
Et pour toi ? Chaque présentation est un échauffement pour ton cerveau, ton corps et ta voix.
🔴 Piège n°1 : Penser que l’échauffement, c’est avant la scène seulement
Beaucoup de conférenciers pensent :
“Je vais m’échauffer dans les coulisses 5 minutes avant d’entrer, ça suffira.”
Spoiler : non, non, non. 😅
Une conférence réussie se prépare avant, pendant et après.
Avant : échauffement physique, vocal et mental.
Pendant : énergie continue, rythme, interactions avec le public.
Après : feedback, récupération, réflexion pour progresser.
Chaque moment est un exercice. Et si tu négliges l’un d’eux, ton corps et ton cerveau “grincent”.
Un conférencier que j’accompagne oubliait systématiquement de boire et de respirer correctement avant sa conférence.
Résultat ? Voix cassée à mi-parcours et public décroché sur les 10 dernières minutes.
Moralité : échauffement = préparation + énergie + récupération.
🔴 Piège n°2 : Confondre énergie et performance brute
Beaucoup pensent : “Si je crie plus fort et bouge partout, je vais captiver le public.”
Non. Mauvais réflexe.
La conférence, ce n’est pas un spectacle de rock (même si ton public applaudit à la fin).
La conférence, c’est maîtriser ton énergie, pas la surjouer.
Ton objectif : transformer ton stress et ton excitation en puissance contrôlée.
Chaque geste, chaque souffle, chaque silence est un mouvement réfléchi, pas une explosion aléatoire.
💡 Petite astuce : note ton rythme préféré sur papier, tes pauses et moments clés. C’est ton plan d’échauffement continu.
Tu veux que ton public reste attentif ?
Montre-lui que tu contrôles ton énergie, pas qu’elle te contrôle.
🔴 Piège n°3 : Penser que ton corps n’a rien à faire
On parle souvent de contenu, structure, storytelling… mais ton corps, lui, il fait quoi ?
Même les conférenciers les plus expérimentés oublient que la posture, le mouvement et la respiration influencent directement ton message.
La posture ouverte et la respiration profonde activent le cortex préfrontal, zone du cerveau qui gère la créativité et la gestion du stress.
Résultat : tu improvises mieux, tu restes détendu·e et ton public le ressent.
Je te propose ce petit exercice de 2 minutes avant d’entrer sur scène pour préparer ta tête et ton corps :
– Épaules relâchées
– Respiration diaphragmatique
– Grand sourire (même si tu es stressé·e)
🔴 Piège n°4 : Oublier la récupération et l’auto-feedback
Une conférence est un échauffement continu, mais la récupération est aussi essentielle.
Pourquoi ?
Parce que chaque présentation est un apprentissage. Si tu ne notes pas ce qui a fonctionné ou non, tu passes à la suivante avec les mêmes erreurs.
Astuce stand-up : après chaque conférence, note :
– Ce qui a déclenché le rire ou l’émotion
– Les moments où le public a décroché
– Ce que tu pourrais améliorer pour la prochaine fois
C’est comme un sportif qui analyse ses performances après chaque séance.
🔴 Plan d’action en 3 étapes : transformer chaque conférence en entraînement continu
1️⃣ Avant la scène : échauffe ton corps, ta voix et ton mental
– Étirements, respiration diaphragmatique, vocalises, visualisation
2️⃣ Pendant la conférence : maintiens ton énergie
– Respire, varie le rythme, crée des interactions avec ton public
3️⃣ Après la conférence : récupère et analyse
– Note les points forts et faibles
– Prépare le prochain “échauffement” pour progresser
🔴 Retiens tout simplement que :
La conférence n’est pas un sprint.
C’est un entraînement continu, où ton corps, ta voix et ton mental travaillent ensemble pour créer une expérience mémorable pour ton public… et pour toi.
Ton objectif : chaque conférence devient un exercice de perfectionnement, où tu apprends, tu t’améliores et tu brilles davantage.
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Je suis Marie Leresteux, coach et metteuse en scène pour conférenciers professionnels.
Depuis plus de 10 ans, j’aide les conférenciers, sportifs, formateurs et dirigeants à concevoir, structurer et vendre des conférences à fort impact.
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